https://www.pexels.com/

筋トレ時の有酸素運動は効果的?|効果・HIIT・おすすめグッズ6選

この記事のカテゴリー:

有酸素運動からの筋トレで男らしい筋肉のついたボディに!

https://pixabay.com/

出典:https://pixabay.com/

男性の中には、男性らしい筋肉の付いたボディを手に入れるために筋トレを行っている方も少なくありませんよね。筋肥大を目的としているのであれば、まず有酸素運動を行ってから筋トレを行うのがいいでしょう。

有酸素運動は筋肉合成に必要ではありますが、あまり有酸素運動を長く行ってしまうとかえって筋肥大を阻害してしまうことがあります。筋トレの方を重点的に行い、同時にプロテインを摂取するようにするのがおすすめです。

プロテインは筋トレ後30分以内に摂取するのがベストですよ。

・ザバス(SAVAS) プロ ホエイプロテインGP バニラ味 【40回分】
840g (参考価格:6,013円)

出典:https://amzn.to/2GwBfcy

 

持久力アップにはメインの有酸素運動後に筋トレを!

https://pixabay.com/

出典:https://pixabay.com/

長距離ランナーなどで、持久力を高めていきたいという方も多いでしょう。

そんな場合はまず有酸素運動をメインに運動量を増やしましょう。その後は体を伸ばすようなストレッチでしっかり筋肉の筋を伸ばしてから筋トレを行いましょう。

・職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ (参考価格:1,296円)

出典:https://amzn.to/2T0qMMf

 

筋トレと有酸素運動で引き締まったボディに!|高強度インターバルトレーニング

適度に引き締まったバランスの取れたボディを手に入れたい方は、筋トレと有酸素運動を同じ位で行うのが理想的です。高強度インターバルトレーニング(HIIT)といわれるもので、例えば、全力ダッシュをした後、のんびり歩く、また全力ダッシュ、歩く…を繰り返す運動などが効果的です。

有酸素運動を続けていくと筋肉も減少してしまいますが、この方法ならば筋肉を適度に維持したまま脂肪を分解することが出来るのでおすすめですよ。

・1日4分で脂肪燃焼! インターバルトレーニング (参考価格:1,296円)

出典:https://amzn.to/2GuT37J

 

・1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ) (参考価格:1,296円)

出典:https://amzn.to/2STvyv5

  • 続きを読む
  • 2/4