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「口臭予防」にはコレが効く!おすすめな飲食物や予防商品をご紹介!

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口臭は自分では気づきにくいもの

人と話をする時に口臭が気になった経験がある方は多いのではないでしょうか。

話し相手の口の臭いが辛く、どうにか会話を早く切り上げようとしたことのある方も多いでしょう。また、臭いが強い食べ物を食べた後、自分の口臭が気になって思うように人と会話出来なかった経験がある方も多いはずです。

口臭というのはなかなか自分では気が付きにくく、また相手の口臭が気になった場合も指摘しづらいという問題があります。長期的に続く口臭は人間関係を悪化させてしまうこともあるので、普段から十分注意して適切なケアを行っていくことが大切です。

ここでは、口臭の原因や口臭に効くもの、口臭に効く食べ物・口臭に効く飲み物をご紹介します。参考にしてみてくださいね。

 

口臭の原因にはどんなものがあるの?

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口臭が起こる原因には、大きく分けて外的要因と内的要因の2種類があります。これらが原因で口内の唾液量が減ったり、細菌が増えたりすることで口臭が発生するのです。

それぞれどのようなものがあるのでしょうか。

外的要因:臭いの強い食べ物・タバコ

臭いの強い食べ物や飲み物を口にすることで、口臭が起きやすくなります。場合によっては口臭だけに留まらず体臭にも悪影響があらわれることもあるので注意が必要です。

また、普段喫煙をする方は口臭がきつくなりがちです。タバコに含まれるニコチンやタールは口内の血液循環を阻害し、唾液の量を減らしてしまうので、臭いの元となる細菌が増加しやすくなるのです。タバコに含まれる化学物質自体の臭いも口臭の原因になりやすい物質です。

内的要因:口内環境の悪化・ホルモンバランスの崩れ・腸内環境の悪化・口呼吸

虫歯や歯周病などで口内環境が悪化すると、揮発性硫黄化合物という臭いガスが発生しやすくなります。唾液の量が減ったり、口内に細菌が増加することが原因です。

また、女性の場合月経中や妊娠中などはホルモンバランスが崩れやすく、それに伴い唾液の量も少なくなります。噛みごたえのある食べ物やガムを噛んだりして唾液を増やす工夫が必要です。

胃腸疾患などで消化器官が弱ったり、腸内環境が悪化したりすると、口から腐敗臭のような強い臭いが出ることがあります。

また、副鼻腔炎や花粉症が原因で口呼吸が増えると口内が乾燥し、口臭が起こりやすくなります。

いずれも専門の医療機関でしっかりとした治療を受けるようにしましょう。

 

口臭が出やすい食べ物・飲み物とは?

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口臭の原因になる食べ物:ネギ科やアブラナ科の野菜・納豆など

にんにく・ニラ・らっきょう・ネギ

これらのネギ科の食べ物は臭いが強いことでよく知られていますね。「アリシン」という物質が含まれており、これが酸素に触れると酸化して強い臭いを発生させます。

アリシンの厄介なところは口の中に含むだけでも臭いやすいのに、血液中に溶け出して全身の毛穴からも臭いを発生させるという点です。汗に混じって更に悪臭を放つようになることもあります。

アリシンの臭いが気にならなくなるまではおよそ16時間、体内からなくなるには1日以上かかりますので、飲食時には臭いを軽減させる工夫が必要です。

ブロッコリー・小松菜・キャベツ

意外なことにこれらアブラナ科の食べ物も口臭の原因になりやすいのです。

「インドール」という物質が含まれており、まるで糞尿のような臭いを発生させることもあります。

納豆

納豆には「ピラジン」というアンモニア成分が含まれています。

ピラジンは歯磨きなどで落としやすい物質ですので、食後は丁寧なブラッシングを心がけましょう。

糖分

甘い食べ物が虫歯の原因になるのは周知の事実ですよね。口内細菌が増え、口臭がきつくなります。

更に糖尿病になると「アセトン」という物質が体内で増加しやすくなり、口から腐敗臭を発生することもあります。

 

口臭の原因になる飲み物:カフェインの多いもの・酒

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コーヒー・紅茶

カフェインには利尿作用があります。そのため体内の水分が不足し、唾液の量が減り口臭の原因になることがあります。

アルコール分解酵素である「アセトアルデヒド」は、酸っぱい臭いを発生させます。

また、分解しきれず体内に残ったアルコールが体内で混ざり合い、口から酢酸臭がする場合もあります。

 

口臭を消すには?予防にはこんな対策を!|歯磨き・フロス・水分補給など

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口臭を消すには?そんな口臭を消すために効く予防グッズや予防法などの口臭に効くものをご紹介します。

・正しいブラッシング

歯ブラシはコンパクトヘッドがおすすめです。

鉛筆持ちで1本あたり20回のブラッシングを目安に歯磨きをしましょう。

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・フロスや歯間ブラシで丁寧に

歯磨きでは取り除きにくい歯間は、フロス歯間ブラシを使って丁寧にケアしましょう。デンタルリンスなどを併用するとより効果的ですよ。

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・よく噛んで食べる

唾液不足=口臭です。唾液を増やすにはしっかりと噛むことです。噛みごたえのあるものやガムを意識的に摂取するようにしましょう。

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・こまめな水分補給

口内の乾燥も口臭の原因です。唾液の量を増やして口臭予防をするためにも水分補給をしっかりと行いましょう。

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口臭予防には舌苔のケアが欠かせない!

鏡で自分の舌を見てみましょう。舌の表面に白っぽいザラザラしたものが付着していませんか?

それが舌苔(ぜったい)です。舌苔は口の中の代謝物や、細菌類が付着したもので、それ自体が口臭の原因になります。丁寧に歯磨きをしているのに、なかなか口臭が消えない場合は、舌苔のチェックをしてみましょう。

舌苔用のブラシを使い、舌の表面を優しく撫でるようにして落とします。決して歯ブラシでゴシゴシ擦らないようにして下さい。舌の表面を傷めると味蕾が壊れ、味を感じにくくなってしまいます。

1日1回、出来れば起床後に行うのが効果的です。

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口臭予防に効果的な食べ物はこれ!|ヨーグルト・はちみつ・オレンジ・梅干しなど

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口臭を消すために、口臭を抑えたい方向けの口臭に効く食べ物・口臭に効く飲み物をご紹介します。

ヨーグルト・味噌

乳酸菌やイソフラボンは腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれます。口臭予防に効果があるだけでなく、便通も良くなるので一石二鳥ですよ。

・[冷蔵] [トクホ] 森永乳業ビヒダスBB536 プレーンヨーグルト 400g (参考価格:138円)

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・マルコメ ハラール料亭の味 750g (参考価格:944円)

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はちみつ

はちみつは、舌苔除去に効果的です。スプーン1杯を舐めるだけで舌に負担をかけることなく舌苔を取り除いてくれます。

・はちみつ 専門店【かの蜂】 国産 百花 蜂蜜 500g 完熟 の 純粋 蜂蜜 (とんがり容器) (参考価格:2,160円)

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生野菜・りんご・オレンジ

消化酵素や食物繊維が腸内環境を整えてくれます。繊維質には歯垢を剥がす効果もありますよ。特にオレンジは胃の中からくる口臭予防にも効果的です。

・サラダクラブ 10品目のサラダ(レタスやパプリカ) 1袋 160g (参考価格:296円)

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・お歳暮 ギフト 山形県産 サンふじ りんご 5kg (特秀品/14玉-18玉入り) (参考価格:3,970円)

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・和歌山県産 ブラッドオレンジ 5キロ サイズ混合(品種:Tarocco) (参考価格:3,200円)

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柿・さつまいも・山芋

これらに含まれるポリフェノールは殺菌・消臭作用があり、抗酸化作用もあるので臭いの原因を抑えてくれます。

・和歌山県産 富有柿 訳あり (5キロ) (参考価格:3,980円)

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・国内産 紅あずま さつまいも 1パック 750g (参考価格:320円)

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・国内産 長芋 1パック 300g (参考価格:285円)

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キウイ・パイナップル・パパイヤ

タンパク質を分解する消化酵素が含まれているので、舌苔ケアに効果的です。

・輸入 Tokyo Organic 有機グリーンキウイフルーツ 3個 (参考価格:)

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・フィリピン産 Dole スウィーティオパイン 1個 (参考価格:383円)

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ハーブ類

ハーブには消化促進作用や殺菌・抗菌効果があります。ただし、ハーブによっては副作用が生じることもありますので使用方法には気を付けましょう。

 

梅干し・昆布・レモン

これらに含まれるクエン酸は、唾液を増やして口臭予防に効果的です。消臭・殺菌効果もあります。

・オーサワの有機しそ漬け梅干170g (参考価格:648円)

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・なとり お徳用おつまみ昆布 45g (参考価格:432円)

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・有機レモン果汁 720ml (参考価格:918円)

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海藻類

水溶性食物繊維を多く含み、腸内環境を整えてくれます。

・リケン ふえるわかめちゃん三陸お徳用 28g (参考価格:494円)

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口臭に効く飲み物は?|口臭予防に最適な飲み物は「水」!緑茶や牛乳もOK

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口の乾燥は臭いのもとです。口臭に効く飲み物として無味無臭の水は水分補給に適したのものと言えるでしょう。

水の他に口臭に効く飲み物として緑茶もいいですよ。緑茶に含まれるカテキンやフラボノイドには殺菌・抗菌効果があるので口臭予防におすすめです。

更に牛乳にはアリシンの臭いを抑える効果があります。ニラやにんにく料理を食べる前や、食事中、食後に牛乳を飲むことでかなり臭いを抑えられるはずですよ。

口臭に効く飲み物を意識的に生活に取り入れていきましょう。

・サントリー 天然水 南アルプス 550ml×24本 ナチュラルミネラルウォーター (参考価格:2,056円)

 

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・コカ・コーラ 綾鷹 お茶 ペットボトル 525ml×24本 (参考価格:2,094円)

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・明治 おいしい牛乳 200ml 24本入 (参考価格:3,280円)

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口臭予防におすすめの厳選7アイテム!

口臭を極力消すために使える予防グッズ7選をご紹介します。

ライオン オーラルヘルス タブレット 乳酸菌

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乳酸菌配合でクリーンミント味のタブレットです。

 

なた豆 すっきり歯磨き粉

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なた豆に含まれるアミノ酸が口臭の元になる体内の膿を出してくれるので歯槽膿漏・蓄膿症などによる口臭を抑えてくれます。

 

NONIO ハミガキ スプラッシュシトラスミント

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口臭の原因菌を分解・除去し、爽やかな口内環境を保ち口臭予防に効果的な歯磨き粉です。

 

SYU-CLEAR 爽やかミント味

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口臭予防に効果的な様々な成分を配合し、体の内側からケアしてくれます。口臭予防だけでなく体臭予防にも効果的です。

 

ラクトフェリン オーラルぺリブロック

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加齢による口内環境の変化に対応し、歯周病の原因菌を阻害し口臭予防をしてくれるタブレット型のサプリメントです。

 

NONIO マウスウォッシュ クリアハーブミント 600ml

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口臭の原因になる菌の繁殖を抑え、長時間殺菌し続けてくれるので口臭予防に効果的なマウスウォッシュです。

 

ガム デンタルリンス

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歯周病予防と口臭予防に効果的です。臭いのもとになる原因菌をしっかりと殺菌してくれるマウスウォッシュです。

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